ปัญหาที่มากับการ กินดึก

พฤติกรรมการกินดึก หรือการกินอาหารตั้งแต่ช่วง 22.00 น. เป็นต้นไป มักเกิดจากการบริหารกิจวัตรประจำวันที่ไม่สมดุล ชอบกินจุกจิก ชอบของหวาน มีความเครียด จึงทำให้อยากอาหารมากกว่าปกติ ซึ่งพฤติกรรมการกินช่วงตอนดึก กินตอนกลางคืน นอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย เช่น

1. เสี่ยงโรคอ้วน
ทั้้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่กินด้วย โดยเฉพาะอาหารที่พลังงานสูง แต่คุณค่าต่ำ ยิ่งกินดึกบ่อยยิ่งมีโอกาสอ้วนได้ง่าย เพราะมื้อดึกเป็นส่วนหนึ่งที่เพิ่มพุงได้ง่ายจากการนอนนิ่งๆ ซึ่งการกินอาหารมื้อดึกติดๆ กันหลายคืนอาจทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปได้อย่างไม่รู้ตัว

2. นอนไม่หลับ
การที่กระเพาะอาหารทำงานย่อยในตอนกลางคืนจะทำให้มีปัญหาตอนนอนได้ ในขณะที่กระเพาะบีบตัวเพื่อย่อยอาหารนั้น อาจทำให้การนอนสะดุดได้ อย่างแรกง่ายๆ คือ อาการอึดอัดไม่สบาย จนกลายเป็นการปลุกให้ตื่นมากลางดึกได้

3. กรดไหลย้อน
อาหารเรียกน้ำย่อยมื้อดึกเป็นการฝึกให้กระเพาะ และระบบทางเดินอาหารทำงานผิดเวลาโดยไม่จำเป็น โดยกลไกสำคัญก็คือ การกินอาหารจนอิ่มเต็มพุงแล้ว เอนหลังนอนทันที กรณีนี้จะยิ่งทำให้กรดน้ำย่อยในกระเพาะไหลย้อนมาบริเวณของหลอดอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการแสบร้อน จุกแน่น และไอได้

4. มีผลต่อฮอร์โมนสุขภาพ
โดยเฉพาะ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และ เมลาโทนิน(Melatonin Hormone) โดยทั้ง 2 ฮอร์โมนนี้ไม่ได้ช่วยในการนอนหลับอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวมด้วย ซึ่งการกินดึกบ่อยๆ จะมีผลรบกวนความอยู่ดีมีสุขของร่างกายได้

5. โรคเก่ากำเริบ
โดยเฉพาะโรคที่น่าเป็นห่วง อย่างเช่น เบาหวาน ความดันสูง ไขมันสะสม โรคหัวใจ และโรคไต เพราะการได้พลังงานเกินจำเป็นในมื้อดึกไปทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน และต้องคอยปรับตัวรับมือ อย่างอาหารหวานก็ทำให้น้ำตาลขึ้น และคุมยากในคนที่เป็นเบาหวาน นอกจากนั้นอาหารมัน และเค็มก็มีผลต่อโรคอื่นๆ ด้วย

6. ติดนิสัยกินดึก
การกินดึกติดกันไปนานๆ จะทำให้ชินจนกลายเป็นนิสัยที่ตื่นเช้ามาไม่อยากกินอาหารเช้า เพราะยังอิ่มอืดจากเมื่อคืน ทำให้อดอาหารเช้าจนชิน แล้วไปหิวตอนบ่ายยืดเวลาไปถึงเย็น จนทำให้ไปกินหนักเอาช่วงค่ำอีกจนติดเป็นกิจวัตร

7. เพิ่มความเสี่ยงโรค
อย่างโรคที่เกี่ยวกับความอ้วน เช่น อ้วนลงพุง หยุดหายใจตอนหลับ ไขมันสูง หัวใจทำงานหนัก ไปจนถึงโรคที่เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันอย่าง โรคภูมิแพ้ที่เสี่ยงกำเริบได้จากการไม่ได้พักผ่อนเต็มที่เพราะอดนอนจากการหลับไม่สนิท


#ปัญหาที่มากับการกินดึก #รับประทานอาหารดึก #กินดึก
#สุขภาพดีทำอะไรก็ดี
#สุขภาพแย่ทำอะไรก็แย่
#goodbody4uส่งมอบสุขภาพดีให้คุณถึงบ้าน
#goodbody4u

Share